Acredito que todos estão gostando das postagens sobre reeducação alimentar e essa foi a minha primeira mudança quando descobri que estava com pressão alta (clique aqui)…
“Por que Naninha?!”
Primeiro que tudo que é industrializado usa sódio para conservar o produto e quanto mais natural, é melhor para o nosso organismo.
Esse vídeo é mais focado para dieta infantil, mas adorei as dicas, principalmente em usar água de coco, metade de maçã ou banana madura congelada para adoçar sucos ou cremes.
Porque a banana é importante para a nossa dieta alimentar?
Vamos começar falando sobre a pressão alta:
A fruta contém uma boa quantidade de potássio e pouco sal, um alimento ideal no combate à pressão alta, diminuindo a incidência de infartos e risco de ataques cardíacos.
Quem faz exercícios, mesmo sendo uma caminhada:
A banana é uma boa fonte de energia, uma ótima opção após um intenso treino, normalizando os níveis de açúcar no sangue e revitalizando o corpo instantaneamente.
“Após a ingestão, os carboidratos da banana são armazenados — no fígado e nos músculos — como glicogênio, e são a fonte inicial de energia para a atividade física. Além disso, durante a transpiração, perdemos sódio e potássio, sais minerais esses presentes na fruta”, esclarece a nutricionista clínica, Débora Vargas (RS).
Para os nervosinhos ou quem está para baixo:
A banana é detentora de um composto poderoso chamado triptofano, uma espécie de anti depressivo natural. Esse aminoácido ajuda o organismo a produzir serotonina (neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar), que tem um efeito calmante sobre o cérebro e atua como um sedativo leve. Ela melhora o humor, diminui a irritabilidade, ansiedade e fraqueza, impedindo que a depressão se instale no organismo.
As informações citadas acima são daqui, entre e veja mais informações.
A banana apresenta boas quantidades de minerais, que pouco variam com seu estado de maturação. O mais conhecido deles é o potássio, mas destacam-se, ainda, o fósforo, o cálcio e o magnésio. São fonte de vitamina C, vitamina B6 e folato.
Batida / Vitamina de Banana no café da manhã {Reeducação Alimentar}
A minha nutricionista pediu para ingerir a fruta duas vezes ao dia, no mínimo.
Acabo aproveitando para incluir as bananas na minha dieta no café da manhã, preparando uma bela vitamina ou batida de banana, como é conhecido aqui no Sul.
Como eu faço as minhas batidas:
Bato duas bananas com 200 ml de leite, pronto, só tomar.
Não adiciono açúcar e vou ser bem sincera, você não sente diferença.
Tem dias que adiciono duas colheres de sopa de aveia ou coloco uma banana e uma maçã (com a casca).
Hoje nem sinto mais falta do leite com chocolate ou café e melhor ainda, nem do açúcar :)
Eu fico apenas com a vitamina, que é a primeira coisa que eu tomo quando acordo. Depois faço uma caminhada de uma hora e quando retorno, faço um pequeno lanche comendo outra fruta ou um pote pequeno de iogurte.
Lembrando que é muito importante comer a cada três horas, ok?!
Então, fica a dica para um café da manhã rico e saudável, quem quiser, pode comer um pedaço de pão integral com queijo minas ou requeijão light.
Atenção: se você está com algum problema de saúde, procure um médico e uma nutricionista, para tratar e ter uma dieta personalizada. Aqui eu dou apenas dicas para você melhorar a sua alimentação, conforme as dicas da minha nutricionista.
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8 Comments
Nana
Mery, pode sim :D
Elas são conhecidas aqui como banana nanica.
Abraços.
Mery
Pode ser feito a vitamina com banana d’água ?
Mery
A vitamina de banana pode ser com banana d’água?
Rogério Bento
Olá, bom dia!
Boas dicas.
Tenho lido alguns dos seus posts e penso que uma marca que não escapa é a autenticidade dos seus comentários e a sua experiência pessoal.
Todos vamos procurando melhorar os nossos hábitos alimentares, porque na verdade os produtos processados estão inundados de sódio, açúcar, conservantes químicos e tanta outra coisa indesejável.
Deixe-me partilhar um pouco do que comecei a fazer em minha casa.
Eu e a minha mulher substituirmos os produtos lácteos gradualmente, com uma presença regular de queijos frescos portugueses, de vaca, ovelha e cabra e alguma mozzarella fresca e seca (para ralar) em massas e tostados no forno. Mas a grande mudança está no leite de vaca, cuja ingestão é agora só feita pelos menores e impreterivelmente, leite pasteurizado perecível em 5 dias após aberto. Banimos o leite ultra-pasteurizado por leite de aveia biológico. Mas foi um processo de escolhas, começando com a soja, há cerca de 15 anos, arroz, amêndoa e finalmente aveia, a melhor escolha. Saboroso, saudável, vai bem com todo o tipo de cereais, café, descafeinado, chocolate e simples.
Obrigado pelas suas dicas.
Cumprimentos
Rogério Bento
Ana
adoro tomar vitamina o suco verde de manhã
http://www.ingerindosaude.com.br/suco-verde
Nana
Adriana, o importante é comer durante o dia!!
Que eu era viciada em café com leite ou achocolatado. Troquei pela batida e nem sinto mais falta e posso garantir, me sinto bem melhor :)
Bjs
Adriana Soares Silva
Gostei já sou fã de banana só não comia de manhã, vou mudar
Paty Gidi
É um ótimo começo de dia mesmo! Quem quiser um docinho ou se a banana não tiver tão madura, pode usar uma colherinha de chá de mel, que fica muito gostoso! :D
Um beijo Nana!